Kā uzlabot imunitāti?

Imunitāte ir cilvēka veselības pamatnosacījums un “pamatakmens”, jo, ja imunitāte ir pazemināta, cilvēka veselību piemeklē likstas – sākas dažādas saslimšanas un slimības. Imunitāte, vienkāršiem vārdiem sakot, ir cilvēka organisma aizsargspējas pret dažādiem veselību ietekmējošiem, ārējās vides faktoriem, piemēram, mikroorganismiem, aukstuma, mitruma utt.

Viens no pamatnosacījumiem imunitātes stiprināšanai ir pareizs un pilnvērtīgs uzturs, bet ir arī tādi pārtikas produkti, kas it īpaši stiprina imunitāti. Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas, kuras ir galvenās uzturvielas cīņā pret mikroorganismiem un no kurām tiek sintezētas antivielas. Tāpat uzturā jālieto augļi un dārzeņi, kas ir būtiskākais šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, fermentu avots. It īpaši liela loma ir tiem augļiem un dārzeņiem, kuru sastāvā ir A, C un E vitamīns. Ja nepieciešamos vitamīnus nav iespējams pietiekoši uzņemt, jāapsver papildus vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošana. Tāpat svarīgs ir D vitamīns, kurš būtu obligāti organismā jānodrošina. Vēl būtu jānodrošina arī beta karotīna, selēna un cinka uzņemšana. Runājot par augļiem, pats vērtīgākais auglis imunitātes stiprināšanai ir citrons, bet no dārzeņiem tas ir ķiploks. Gatavošanā ieteicams izmantot olīveļļu vai rapšu eļļu, kā arī vispār uzturā uzņemt omega-3 taukskābes. Daudz jādzer ūdens un zāļu tējas, bet maksimāli jāsamazina alkohola, kofeīna, kā arī cukura patēriņš. Regulāri jāattīra organisms no sārņiem un toksīniem, lai visas iepriekš minētās uzturvielas varētu organismā uzsūkties un funkcionēt.

Imunitāti paaugstina vai pazemina arī cilvēka dzīvesveids kopumā. Jāizvairās no ilgstošas fiziskās vai garīgās pārpūles, kā arī stresa, atrodot sev individuāli piemērotu veidu, kā relaksēties. Būtiski ir nodrošināt jebkāda veida fiziskās aktivitātes katru dienu vismaz 20-30 minūtes. Katru dienu ir jāatrod arī iespēja kaut nedaudz uzturēties svaigā gaisā. Arī pietiekošs un kvalitatīvs miegs ir svarīgs priekšnosacījums imunitātes uzturēšanai normā. Būtu vēlams regulāri rūdīties, rīvēties, kā arī apmeklēt pirti. Jāatbrīvojas no visiem saviem kaitīgajiem ieradumiem kā, piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana. Jācenšas izvairīties no biežas un ilgstošas uzturēšanās jonizējoša un elektromagnētiska starojuma tuvumā, tātad elektrisko mājsaimniecības ierīču, datoru, televizoru, radio, mobilo telefonu tuvumā. Jālikvidē jau esošie slimību un iekaisumu perēkļi, kas, pavājinot imunitāti, veicina jaunu slimību un iekaisumu veidošanos, kā arī regulāri jāpārbauda savs veselības stāvoklis.

Nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst rūpēties par sevi – regulāri atvēlēt laiku tikai sev, socializēties, tiekoties ar tuviniekiem un draugiem, laiku pa laikam palutināt sevi, apmeklējot kādu masāžu, ieejot relaksējošā vannā, paskatoties kādu kinofilmu vai palasot kādu grāmatu. Pastāvīgi jāsaglabā sava labsajūta, jānodrošina pozitīvas emocijas un jāatceras, ka cilvēka organisms ir emociju spogulis, tāpēc pietiek pat ar nelielu trauksmes sajūtu, lai jau sajustu kakla sāpes vai iesnu pazīmes. Rūpējieties par sevi!

Kā uzlabot atmiņas spējas?

Viena no cilvēka smadzeņu unikālākajām īpašībām ir atmiņa, kas darbojas līdzīgi kā, piemēram, datora cietais disks, proti, visu cilvēka maņu, redzes, dzirdes, garšas, ožas, taustes, pieredzētais tiek piefiksēts un ierakstīts dažādos smadzeņu slāņos, kur tiek arī uzglabāts un pastāvīgi pielietots. Diemžēl šī unikālā īpašība, gadiem ejot, zaudē savas spējas un pavājinās, un, kā pierādīts dažādos pētījumos, atmiņas spējas pavājinās jau aptuveni 20 gadu vecumā, laikam ejot, vēl tikai progresējot. Atmiņas spēju pasliktināšanās norit vairāku, iekšēju un ārēju, faktoru ietekmē – atmiņas pavājināšanos veicina slimības, stress, depresija, nepareizs un nepietiekams uzturs, kā arī daudzi citi faktori. Lai mazinātu šo faktoru ietekmi un uzlabotu atmiņas spējas, ir komplicēti jāievēro vairāki nosacījumi.

Sabalansēta ēdienkarte

Pareizs uzturs un sabalansēta ēdienkarte ir vesela organisma priekšnosacījums. Ja ēdienkarte pastāvīgi sastāv no šķiedrvielām, olbaltumvielām, mikroelementiem un vitamīniem bagātiem produktiem, tiek uzlabots vispārējais veselības stāvoklis – uzlabojas cilvēka izskats, pašsajūta, kā arī visi organismā notiekošie dzīvības procesi – tiek sekmēta šūnu darbība, vielmaiņa un asinsrite, kā rezultātā uzlabojas arī smadzeņu darbība un līdz ar to arī atmiņas spējas. Atmiņu uzlabo: pieticīgu, bet regulāru ēdiena porciju uzņemšana, profilaktiska, mērena nelielu alkohola devu lietošana, piena produktu lietošana uzturā, augļu, dārzeņu, zivju un to eļļu, garšaugu, lēno jeb komplekso ogļhidrātu un citu veselīgu produktu lietošana uzturā. Atmiņu pasliktina: pārēšanās, kuras rezultātā tiek kavēti visi organisma procesi, pārmērīga alkohola lietošana, paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, trekna un neveselīga pārtika.

Atmiņas trenēšana

Regulārai, biežai un intensīvai prāta nodarbināšanai ir pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību kopumā, tāpēc tiek uzlabotas arī atmiņas spējas. Prāta nodarbināšanai ir līdzīga ietekme kā fiziskajā aktivitātēm uz ķermeni, proti, tiek uzlabots fiziskais tonuss un līdz ar to tiek veicināta visu šūnu darbība. Atmiņu uzlabo: krustvārdu mīklu minēšana, prāta spēļu trenēšana, sarežģītas un detalizētas informācijas atkārtošana un iegaumēšana, informācijas asociatīva un emocionāla uztveršana, iesaistot maksimāli daudz maņas, studēšana un mācības kursos. svešvalodu apguve, mūzikas klausīšanās, kultūras pasākumu apmeklēšana, ceļošana, un tas viss cenšoties visā piedzīvotajā iegaumēt maksimāli plašu un detalizētu informāciju. Kā rāda pētījumi, ļoti lietderīgi ir arī nomainīt teksta fontu no vienkārša uz sarežģītāku, kas smadzeņu informācijas apstrādes centram liek papildus piepulēties, tādējādi ilgtermiņā uzlabojot atmiņas spējas. Vēl var palīdzēt vismaz stundu ilga, mērķtiecīga un intensīva sev interesējošās informācijas meklēšana un lasīšana internetā.

Fiziskās aktivitātes

Tāpat kā tieša smadzeņu nodarbināšana atstāj pozitīvu ietekmi uz atmiņas spējām, tā arī vispārīgas fiziskās aktivitātes veicina atmiņas spējas, jo fizisko aktivitāšu rezultātā liek paātrināta asinsrite un līdz ar to arī asins pieplūde galvas smadzenēm, apgādājot tās ar tik nepieciešamo skābekli un glikozi. Kā pierāda pētījumi, fiziskās aktivitātes tieši pirms prāta nodarbināšanas paaugstina tās efektivitāti. Fiziskās aktivitātes var būt gan kāds sporta veids, gan vingrošana, gan skriešana, gan dejošana.

Zāles un uztura bagātinātāji

Zāles un uztura bagātinātāji satur tās vielas, mikroelementus vai vitamīnus, kas nepieciešami slimības izārstēšanai vai kurus mēs nespējam uzņemt ar uztura starpniecību. Kā jau minēts, atmiņu var pasliktināt slimības un nepietiekams uzturs, tāpēc slimību ārstēšanai nepieciešamas zāles, bet nepietiekama uztura pilnveidošanai nepieciešami uztura bagātinātāji. Taču ir atsevišķas zāles, kas ilgstošas lietošanas rezultātā tieši pasliktina atmiņas spējas, tāpēc nereti sanāk, ka, ārstējot slimību, lai uzlabotu atmiņu, jūs patiesībā to vēl tikai pasliktināt. Katrā ziņā, pirms lietojat kādas zāles, vitamīnus vai uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par to pozitīvo vai negatīvo ietekmi uz jūsu atmiņas spējām.

Kā izkopt runas prasmes?

Mūsdienās pārsvarā tiek runāts par komunikācijas jeb divvirzienu saziņas prasmju uzlabošanu un izkopšanu, taču retāk par publiskās runas jeb vienvirziena saziņas spēju uzlabošanu.

Dzīvē mēs nereti sastopamies ar situācijām, kad mums nav jānodibina kontakts ar personu vai publiku un jāgaida tās ārēja reakcija un atgriezeniskā saite, bet gan mērķtiecīgi jāizklāsta, jāprezentē konkrēta informācija, lai klausītājs informāciju precīzi uztvertu un saprastu, kā arī lai izraisītu klausītājā iekšēju reakciju, emocijas. Šādas situācijas ir publiskās runas, kurām var būt tikai informatīvs raksturs un mērķis, piemēram, kāda produkta prezentācijā, vai pat emocijas un pārdomas izraisošs raksturs un mērķis, piemēram, teātra izrādē.

Jāpiebilst, ka saikne ar publiku ir jānodibina jebkurā gadījumā – atšķirība ir tikai klausītāja reakcijā. Komunikācijas pamatā ir saruna starp diviem vai vairākiem indivīdiem, bet publiskās runas pamatā ir stāsts, kuram intelektuāli vai emocionāli ir jāietekmē visa publika, tieši neuzrunājot atsevišķus indivīdus, bet gan visu publiku caur indivīda pieredzi, tā teikt, runai jāizraisa rezonansi ar katra publikas indivīda pieredzi.

Cilvēka runai ir trīs veidi – mehāniska, saprātīga, daiļa runa. Mehāniskā runā valodas skaņas tiek savirknētas vārdos, neizceļot to nozīmi un teksta domu. Saprātīgā runā tiek izcelta teksta doma. Daiļā runā ietilpst valodas skaņu precīza artikulēšana, teksta domas izcelšana, teksta līdzpārdzīvojums. Daiļruna ir runas augstākā pakāpe, jo tā ietver teksta psihisko saturu, tādējādi efektīvāk reaģējot un klausītāja jūtām un domām.

Publiskā runa un runa pati par sevi ir ļoti komplicēts instruments vēlamā efekta panākšanai publikā. Publiskā runa pakļaujas teksta veidošanas likumiem, proti, runa nav atsevišķu teikumu bezmērķīgs savārstījums, bet gan savstarpēji saistītu, domu veidojošu, mērķtiecīgu teikumu kopums, kam jābūt viegli uztveramam un saprotamam – tikai tādā gadījumā runa var kalpot par publikas ietekmēšanas instrumentu. Publiskās runas pazīmes ir mērķtiecība, dzirdamība, atbilstība literārajai valodai, saprotamība, interesantums, ko veido mākslinieciskās izteiksmes līdzekļi, humors, neverbālās izteiksmes līdzekļi, dinamika, gradācija, ritmika, kā arī runas intonācija, kas ietver intonatīvo pauzi, intensitāti, loģiskos akcentus, melodiju, tempu, tembru.

Būtiskākie publiskās runas komponenti ir dzirdamība un saprotamība. Teksta dzirdamību veido runas skaļums, ko var izkopt ar elpošanas vingrinājumiem, un runas skaidrība, ko var izkopt ar artikulācijas vingrinājumiem. Savukārt runas saprotamību veicina teksta loģika un meistarīga intonācijas lietošana – vārdiem teikumā ir jākārtojas, pakļaujoties loģiskas teikuma uzbūves likumiem, kā arī tie jāizrunā, pareizās vietās liekot loģiskos akcentus un izmantojot citus intonācijas komponentus. Svarīgi ir arī neverbālās saziņas līdzekļi jeb ķermeņa valoda, kas, kā izpētīts, uz klausītāju atstāj lielāku ietekmi nekā teksts, proti, tas palīdz labāk uztvert tekstu.